为什么我一到晚上就会感觉到焦虑？

本次问答由鲁成老师解答

【我想提问？】

为什么夜晚总是容易焦虑和恐惧，特别是在黑暗的环境中和关灯睡觉的时候。会莫名的恐惧死亡，担心会有危险的事情发生，心里惴惴不安，有时候会因为这样而难以入眠。这是焦虑症吗？有什么方法可以改善吗？

【咨询师回答】

朋友您好，你说晚上的时候，好像是夜晚的时候，会特别的害怕和恐惧。我不知道在夜晚的时候感到害怕和恐惧，有多长时间了？你从什么时候开始发现晚上特别害怕、特别怕黑，以至于难以入睡吧。究竟从什么时候开始？或者在晚上的时候你会想到些什么？会害怕些什么？在你小时候有没有这样的经历，比如说，家里就你一个人在家睡觉，爸爸妈妈经常不在家，就你一个人在家，或者说在晚上的时候，你会经常想到一些特别可怕的东西，特别害怕的东西，所以你会很担心，以至于不能睡觉。

我也会好奇一个问题就是：你在什么时候会睡得比较好，或者在晚上的时候会不那么害怕？因为我知道有一些人告诉我，他说当晚上他开着灯的时候，或者说晚上有人陪着的时候，有人跟他打电话的时候，他觉得可以很好的适应这个环境，不那么害怕，可以安静的入睡。

如果你能够想到有一些经历，比如说，害怕黑夜的时候特别害怕的经历，那么那可能是你的一个心理创伤的点，需要做心理咨询去工作，去了解到这一块，这是童年时候带来的阴影。

还有一种可能就是你可能突然在晚上的时候会想到某些可怕的事情，比如说有的人会说想到僵尸的画面、想到一些鬼啊之类的，我不知道你有没有这样的想象，如果有这些想象的话，那也可以去了解你过去的成长经历当中是不是会有这种害怕、这种恐惧。

第三种就是你怎么也想不起来，你好像觉得你小时候没有这种经历，没有可怕经历，就是单纯地只是害怕、是恐惧，也找不出什么原因。

我又持续了很多年，然后它会影响你的睡眠、影响你的工作和学习，影响很大，而且这样才是很痛苦的一种感觉。那么可能从这个精神障碍里面来说，确实是有一种特征的恐惧症，可以去了解一下。类似于广场恐惧，社交焦虑，对于特定场所的恐惧，像你这样的话就比较明显的是，对于黑暗、对于夜晚的一些恐惧。

那么对夜晚的恐惧来说，可以做的些事情，第一个刚才说的是去做心理辅导，做心理咨询，有一些药物对治疗这种焦虑，缓解焦虑、害怕恐惧是有用的，比如说费希丁、帕罗西丁、羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂能安定类的药物等等，都有可能会可以帮到你。

还有一个平时的时候可以学一些基本的放松技术，就是在你紧张、害怕的时候学会放松。比如说冥想、想象、按摩、正念呼吸，这是一个基本的放松技术，就是让你在那种焦虑的情况下还能够做调整和放松。第二个就是锻炼，就是去做一些有氧的运动，比如说跑步、骑自行车、跳舞、瑜伽，可以帮助放松自己和管理压力。

第三个，就是避免食用咖啡因，比如说一些咖啡、茶、可乐，因为在这些药物里会让你晚上的神经系统过分活跃。还有推荐的一些疗法就是认知行为疗法，刚才说的就是可以通过去制定一些计划来减少恐惧、减少改善思维的习惯。还有可以通过比如说，在心理疗法里面有一些叫暴露疗法，这是满灌疗法，让你多在黑暗的场景当中去熟悉，或者说去适应着黑暗不那么害怕恐惧。

因为没有见到你的本人，所以还是建议你去医院找精神科医生，或是找心理咨询师专门的聊一聊你的一些状况。以上这些方面只是根据你的文字给你的一些建议和看法，仅作参考，谢谢！